脚步移动练习中，滑步时队员们的身体快速地左右移动，仿佛在冰面上滑行一般。他们的表情显得十分沉稳，心里想着：要把脚步移动练得更加灵活，才能更好地防守和进攻（滑步动作：一脚向一侧滑出，另一脚紧跟其上，身体保持低姿态）；交叉步时，他们的脚步错落有致，充满了节奏感。队员们的脸上透露出努力与坚持，他们告诉自己：要把这些基础动作练扎实（交叉步动作：双脚交替交叉移动，步幅适中）。
接着是肌肉激活，队员们针对主要发力肌肉进行细致的收缩和放松。他们的表情带着一丝凝重，心里清楚这是为了让肌肉更好地发挥作用（肌肉激活动作：比如大腿肌肉的收缩，通过用力绷紧腿部来感受肌肉的紧张与发力），让肌肉做好充分的准备。
高抬腿练习时，队员们的双腿快速交替抬起，频率极高。他们的脸上满是坚毅，心中呐喊着：要让腿部力量更强（高抬腿动作：大腿尽量抬高，与地面平行，同时快速地交替摆动），展现出强大的腿部力量和良好的节奏感。
最后是往返跑，队员们如同离弦之箭般冲向终点，然后又迅速折返。队员们的表情满是拼搏的意味，他们在心里给自己加油鼓劲：一定要把速度和反应能力提上去（往返跑动作：全力冲刺到指定位置，然后快速转身，以同样的速度返回起点），速度和反应能力在这一过程中得到了极大的提升。
就这样，每项热身运动持续了 3 分钟，在这短暂而又重要的时间里，队员们全神贯注地投入其中，让自己的身体逐渐调整到最佳状态，为接下来的比赛做好了充足的准备。
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